[...] czyli mozna zyskac 3 kilo albo stracic 3 kilo. co do gainera - to jest to nic wiecej jak jedzenie w proszku, taka bulka z szynką, ma taki sam potencjal anaboliczny jak kanapka. bierze sie go dla uzupelnienia diety. wiec jak mowisz ze konczysz gainerka to raczej jest to pewna wykladnia wiedzy Twojej i pokladanej w gainerze wiary. gainer [...]
[...] co mi poprawiles podoba mi sie dozucisz gdziesz jeszce mutant mass albo bialeczko?? pozdr masz soga tak to bedzie wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers [...]
moje zapotzrebowanie bialka to 140 a wegli 393 i to jest moj plan 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt [...]
Dziękuję za odpowiedź. Problem jest taki, że w czasie pracy. 8-9 h. Głównie siedzą praca, spożywam zaledwie dwie kanapki z serem plus dwa jajka (lub kawałek kurczaka) plus kanapka z serem lub szynką i np serek wiejski.
nie jestem na diecie.. ale jadam co niedziele ziemniaczki surówka i kotlecik popijając pepsi. Najczęściej na obiad ziemniaki z jakimś mięsem filet, duszone itp. Na sniadanie kanpaka z szynką konserwową.. Na kolacje albo frytki lub kanapka w jajku smażona ;)) A na drugie sniadanie coś słodkiego albo wgl. nic..
1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki/dorzuć orzechy 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko/ok daj troche oliwy 3 w szkole 2 jw/jw :P to jest twój przed treningowy? 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj [...]
rano galaretka,dwie kanapki z szynka, rzodkiewka, ogorkiem, majonezem i kethupem, kawa, sok, pozniej obiad to schab pieczony, ziemniaki, buraczki, marchewka, grzybki marynowane,ciasta kawalek (sernik), nastepnie jogurt, jabłko, kanapka z tunczykiem, ogorkiem, sczypiorkiem i majonezem. a co dalej to sie okaze netfan
ja też mam swój standart na szame na uczelni , kanapka razowca z szynką z indyka + serek wiejski. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-26 23:19:05
bo ja jem przewaznie tak. sniadanie: kakao+kromka bialego chleba z maslem II sniadanie kanapka z serem zoltym i szynka 2x obiad to w zaleznosci co mama ugotuje:) kolacja nie jem nie moge tez zmodyfikowac diety tak ze bede jadl piers z kurczaka lososia i cos tam jeszcze. bo poprostu mnie na to nie stac. musze zobie radzic z tym co jest w domu. wiec [...]
[...] sobie robie 5 kanapek z serem bialym do tego szynka i ser zółty i to samo do budy po pudzie obiad potem jakies jablko i cos tam wieczorem kanapki jajko ryz czy cos bez sensu zebym rano na sniadanie ryz kanapka do szkoly 3 kanapki obiad potem 2 jajka i jablko +mleko bo ja robie to samo nie ukladajac godzin ani nic siadam i wpierd... co mam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : śniadanie 2 kanapki z szynką 2 śniadanie kanapka obiad: zupa bądź mięso - zazwyczaj kurczak kolacja: Kanapki z warzywami albo inne takie Trening: zawsze przed ćwiczeniami biegam 15 minut na czymś podobnym do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Śniadanie- Omlet z 4 jaj 2. II Śniadanie- Kanapka z ciemnego pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem, szynką i polędwicą. 3. Obiad- Pierś z indyka, ciemny ryż, brokuły gotowane. 4.Podwieczorek-Kabanosy Wołowe. 5.Kolacja-dwie kanapki z polędwicą i pomidorem. To jest najczęstsze spożywane jedzenie przeze mnie/ Zmieniony przez - adik28 w dniu [...]
[...] ja chodze około 2 lat na siłke i tez mam 16 lat a teraz robie cykl na kreatynce i moja dieta na mase wyglada tak -sniadanie musli z płątkami owsianymi rodzynki jogurt i kanapka -2 sniadanie w szkole to jest jakies drozdzówa lub kanapki =minimum raz na 2 dni(obiad) około 500-800 gram ryzu plus mieso z kurczaka do tego buraczki lub [...]
wiem:D tak szczerze to chce byc zawodowym pilkarzem i grac w 1 lidze :D dlatego chodzi mi o szczupla sylwetke i wyrzezbiony brzuch:D a np kanapka z bialym chlebem i z margaryna i z jakas tam szynka to zly posilek :P?
ok zrobilam tak : taka mala dieta pewnie zla ale po to zalozylam temat : rano okolo 6 ( przed uczelnia ) platki z mlekiem + serek wiejski okolo 9-10 duza kanapka z tunczykiem albo z szynka z indyka + ser okolo 12 serek wiejski + 2 kanapki z jakas szyna + gainer miedzy 15-16 ryz z kurczakiem ( dosc spora porcja ) albo 0.5 kg lazanek o 18 gainer [...]
WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]
Np: -kanapka z chlebem razowym z szynka z piersi kurczaka\indyka -mozna robic sobie w domu dzien wczesniej salatke z ryzem i tynczykiem(i jeszcze z jakimis dodatkami) i nosic ja w jakims szczelnym pojemniczku To sa moje patenty ale napewno jest jeszcze duzo innych mozliwosci. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że [...]